這兩天的天氣已經(jīng)進(jìn)入“燒烤”模式,氣溫越來(lái)越高。天氣越來(lái)越熱,很容易引發(fā)中暑等情況,對(duì)健康帶來(lái)不利的影響。提醒大家,為了應(yīng)對(duì)高溫,在做好防暑降溫的同時(shí),要合理安排好膳食營(yíng)養(yǎng),為健康提供物質(zhì)保障。
高溫情況下,胃腸道的蠕動(dòng)減弱,唾液、胃液等消化液分泌減少,胃液酸度降低,消化功能減退,會(huì)出現(xiàn)厭食、食欲減退等。另外,機(jī)體代謝率增加,大量出汗,鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)丟失較多,使機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、維生素C、硫胺素、核黃素、維生素A和水等的需要量增加。 為保障高溫環(huán)境下的營(yíng)養(yǎng)需要,建議:
1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
膳食中蛋白質(zhì)提供的能量應(yīng)占總能量的12%左右,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚(yú)、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。
2.食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物
鈉普遍存在于各種食物中,鈉的主要來(lái)源是食鹽、醬油、味精、咸菜、豆腐乳等,不用刻意增加就足夠啦,吃鈉太多會(huì)增高血壓。
缺鉀是引起中暑的原因之一,含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。
綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。
奶及奶制品含有豐富的鈣。
動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血是鐵的良好來(lái)源,并且吸收利用好。
動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高,如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。
3.及時(shí)補(bǔ)充水分
不等口渴才喝水,要定時(shí)喝水,少量多次。可選用白開(kāi)水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,可選擇一些含礦物質(zhì)和維生素的飲料,也可以每餐做點(diǎn)菜湯、魚(yú)湯或雞湯等。
4.及時(shí)補(bǔ)充維生素
含維1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿卜素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。
5.精心烹調(diào),促進(jìn)食欲
清淡為主,多用蒸煮燉,少用煎炸的方式進(jìn)行烹調(diào)。使用蔥、姜、蒜、食醋等調(diào)味品,既可促進(jìn)食欲又可促進(jìn)消化。多吃蔬菜水果,不同品種、不同顏色搭配。
6.注意飲食衛(wèi)生
在夏季高溫、高濕環(huán)境中,各種致病微生物繁殖加速,食物易腐敗變質(zhì),在食物的購(gòu)買(mǎi)、加工和儲(chǔ)存等各環(huán)節(jié)都要注意。不去衛(wèi)生條件差的路邊攤點(diǎn)、大排檔等就餐。